بیداری ساعت خواب	۵:۳۰
ورزش	۳۰ دویدن + ۱۵ ایروبیک
صبحانه	ساقه طلایی ۱۵۰ + شکلات ۵۰ =۲۰۰
ناهار	شیرو سریال ۲۰۰ +خرما ۱۰۰=۳۰۰
م.وعده	-
شام
آخرین ساعت غذا
آب	لیوان
مکمل
مجموع کالری
زبان

یکی از مشکل های اساسی من این که دیر می رم سر کارم هر روز ساعت ۱۰:۰۰ یا ۱۱:۰۰ خیلی سخت از خواب بیدار می شم اینطوری هم سرویس رو از دست می دم و هم به برنامه های ورزشی صیح شرکت نمی رسم و هم کلی از حقوقم کم میشه   ولی می خوام متعهد بشم که به موقع سر کاربرم و حداقل روزی  ۲ ساعت هم زبان بخونم این رو هم توی جدولم اضافه می کنم ...

بیداری ساعت خواب	۱۰:۰۰
ورزش	-
صبحانه	نان ۷۰ + حلوا ارده ۲۰۰ =۲۷۰
ناهار	شیرو سریال ۱۱۰ +شکلات ۵۰ +عسل ۵۰=۲۱۰
م.وعده
شام
آخرین ساعت غذا
آب	لیوان
مکمل
مجموع کالری
زبان

من بعد از مدتها برگشتم .... این مدت از نظر غذایی خوب رعایت نکردم ولی ورزشم رو مرتب انجام دادم وزنم هم بالاتر رفته

بیداری ساعت خواب	۷:۰۰
ورزش	۴۵ دقیقه ورزش و شنا ۴۵ دقیقه پیادده روی شب
صبحانه	خرما ۶۰
ناهار	شیر ۱۱۰ + سریال۱۱۰ =۲۲۰
م.وعده	شكلات 50 + سيب 50 + ساقه طلایی ۳۰=۱۳۰
شام	ماکارونی ۱۵۰ + عدسی ۱۵۰ +خرما ۶۰=۳۶۰
آخرین ساعت غذا	۹:۳۰
آب	۸ لیوان
مکمل
مجموع کالری	۱۲۰۰
زبان	۱:۳۰

 

بیداری ساعت خواب	۶:۳۰ ۱۲:۰۰
صبحانه	شیر ۱۱۰ + خرما ۴۰= ۱۵۰
م.وعده1	-
ناهار	کتلت ۷۰ + نان ۷۰= ۱۴۰
م.وعده2	خرما ۴۰+ بیسکویت ۲۰۰=۲۴۰
شام	کوکو مرغ ۱۵۰+ سوپ۵۰ + ماست ۱۵۰ =۳۵۰
بعد شام	هلو ۷۰+هندونه ۷۰+ بیسکویت ۶۰=۲۰۰
آب	۸ لیوان
مکمل	-
ورزش	۳۰دقیقه دویدن + ۱ ساعت ایروبیک ۴۵ دقیقه پیاده روی شب
مجموع کالری	۱۱۰۰*۲۰٪= ۱۳۳۰

 

ساعت بیداری ساعت خواب	۶:۳۰ ۱۲:۳۰
صبحانه	کلوچه = ۱۵۰
م.وعده1	-
ناهار	جوجه کباب و سالاد = ۱۰۰
م.وعده2	خرما ۴۰ + بیسکویت جمانه ۶۰ + هلو ۱۰۰= ۲۰۰
شام	سوپ  ۱۵۰+ ماست ۵۰=۱۵۰
بعد شام	آلو  + هندوانه + یک کمی هله هوله  = ۱۵۰
آب	۸ لیوان
مکمل	بله
ورزش	۵۰ دقیقه پیاده روی
مجموع کالری	۷۵۰*۲۰٪= ۹۰۰

 

ساعت بیداری ساعت خواب	۶:۳۰ ۱۲:۰۰
صبحانه	شیر ۱۱۰ + خرما ۴۰= ۱۵۰
م.وعده1	-
ناهار	موز ۷۰ + ماست ۱۱۰= ۱۸۰
م.وعده2	ساقه طلایی ۲= ۱۰۰
شام	املت ۱۵۰+ سیب زمینی ۷۰= ۲۲۰
بعد شام	آلو  و انگور =۱۰۰
آب	۸ لیوان
مکمل	بله
ورزش	نیم ساعت پیاده روی
مجموع کالری	۷۵۰*۲۰٪= ۹۰۰

نتونستم حساب و کتاب خوراکی هام رو داشته باشم .... از نظر کاری سرم خیلی شلوغ بود همیشه اوایل ماه کارم خیلی زیاد میشه ...

ساعت بیداری ساعت خواب	۶:۳۰ ۱۲:۰۰
صبحانه	انگور ۵۰ + ساقه طلایی ۱۰۰= ۱۵۰
م.وعده1	شیرو قند =۱۲۰
ناهار	نان ۱۰۰ + سبزی +موز ۷۰= ۱۷۰
م.وعده2	ساقه طلایی  = ۵۰
شام	ماهی ۱۵۰+سالاد ماکارونی ۱۵۰=۳۰۰
بعد شام	هلو ۷۰+ برگه زرد الو ۱۰۰ + الو ۵۰ =۲۲۰
آب	۸ لیوان
مکمل	بله
ورزش	-
مجموع کالری	۱۰۲۰*۲۰٪= ۱۲۰۰